Sağlıklı Beslenmede 12 Önemli Adım

Vücudun büyüme ve gelişmesi, verimli çalışması, dış etkenlere ve hastalıklara karşı dirençli olabilmesi için öncelikle doğal gıdalarla dengeli ve yeterli beslenmeye dikkat edilmesi gerekir. Vücudun büyümesi, dokuların yenilenmesi ve çalışması için gerekli olan besin öğelerinin her birinin yeterli miktarda alınması ve vücutta uygun şekilde kullanılması, yeterli ve dengeli beslenme anlamına gelir. Eğer besin maddeleri vücudun gereksinimleri düzeyinde alınmazsa, yeterli enerji oluşmadığı ve vücut dokuları yapılamadığından, yetersiz beslenme ve bunun sonucu olarak da çeşitli rahatsızlıklar oluşabilir. Dolayısıyla hastalıklardan korunmak ve sağlıklı olmak için, bu konuda çok dikkatli olunmalıdır.

Bu kapsamda, sağlıklı beslenmede dikkat edilmesi gereken 12 adım şöyle:
1- Günlük tüketilen besinlerin çok çeşitli olması gerekir. Besinlerin çoğunluğu hayvansal gıdalar yerine bitkisel gıdalardan seçilmelidir. 
2- Günlük beslenmede bulgur, mısır, pirinç, makarna gibi ekmek ve tahıl grubu besinlerin bulunmasına özen gösterilmelidir. 
3- Sık sık mevsimine göre taze meyve ve sebze tüketilmelidir. Sebze ve meyveler; vitamin, mineral ve posa, gereksinimlerini karşılar. Posa özellikle bağırsak hareketlerini düzenler, kan şekeri ve kolesterol düzeylerinin düşmesine yardımcı olur. 
4- Her gün orta düzeyde fiziksel aktivite yapılarak, vücut ağırlığı tavsiye edilen sınırda tutulmalıdır. Düzenli olarak yürüyüşler yapılmalı. Besinlerle alınan enerji miktarıyla harcanılan enerji miktarı dengelenerek vücut ağırlığı korunabilir. 
5- Günlük tüketilen yağ miktarı kontrol edilmelidir. Yağdan gelecek enerji miktarı toplam enerjinin yüzde 30'unu geçmemeli, yemeklerde hayvansal kaynaklı yağlar yerine, zeytinyağı, ayçiçek yağı, mısırözü gibi sıvı yağlar tercih edilmelidir. 
6- Sucuk, salam, sosis gibi yağlı et ve et ürünleri yerine; doğal balık, tavuk, hindi eti veya kuru fasulye, nohut, mercimek gibi kuru baklagiller tercih edilmelidir. 
7- Mümkün olduğu kadar yağsız veya az yağlı süt ve süt ürünleri tercih edilmelidir. 
8- Az şekerli besinler tercih edilmeli, tatlılar ve şekerli içeceklerin tüketimi sınırlanmalıdır 
9- Günlük tuz alımı, ortalama 1 çay kaşığı olacak şekilde azaltılmalı, salamura, konserve, zeytin ve turşu gibi tuz içeren besinlerin tüketimi azalmalıdır. 
10- Gazlı ve alkollü içeceklerden uzak durulmalıdır. 
11- Yiyecekler pişirilirken haşlama, fırında ve buharda pişirme yöntemleri tercih edilmeli. Kızartmalardan kaçınılmalıdır. 
12- Bebekler ilk 6 ay sadece anne sütüyle beslenmeli ve 6 aydan sonra uygun besinlere başlayarak, anne sütüyle beraber yeterli ve dengeli beslenmeleri sağlanmalıdır. .

Kısaca Biz

Hastaliklari tedavi etmek, 1219 sayili Tababet Kanunu'na göre sadece hekimlerimizin görevidir. Bu sitede yer alan bilgiler saglikli yasama tavsiye niteliginde olup ürünlerimiz ilaç degil, besin destek ürünleridir. Tedavi veya doktor tedavisi yerine geçmez. Kürlerde ve metinler içerisinde geçen bitkilerin kullanimindan önce, Adi geçen bitkilere alerjiniz olup olmadigini kontrol ettirdikten sonra kullanmaniz tavsiye edilir.

• GİZLİLİK SÖZLEŞMESİ

İletişim

Adres: Topkapı Mah. Topkapı Cd. Dullar Çıkmazı no:2 K:4 34104 Fatih / İstanbul

Telefon: 0212 533 01 33 / 0212 521 29 29

Mail: [email protected]

Yukarı Çık